理疗瑜伽 睡前两个特技让你一夜过来百病消(2)

一整两个双手让你一夜刚才瘴气消

合掌树双管---刺激进食道、缓解便秘

左腿单腿躺卧。任膝盖掌贴在左大腿的侧边，通气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。请注意，两眼看著于一点。

上来通气，上来将两臂向上抱住，手掌合于臀部顶端。

两眼看著于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双臂。

猫双管---补养脊住、伸展尾部

以大湖肩膀锥形跪立于底部。手指和大腿与底部侧向，尾部、面部、胸部与底部平行。

呼气时，同时跟著拉下尾骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，鼻子看向收紧的小腹。

通气时，同时跟著抬头，尾骨向上拉起。小腹向底部的方向滚，鼻子正视前侧。

坐立前屈双管---拉伸脊柱、促进进食

椅子底部上，双腿闭拢，抱住双臂。双脚向上到，左腿拉伸，向上腰。

隆起肩胛骨伸长脊柱并适度肩部，将手指尖摆放在手肘上，眼睛前后有如，所想其中的感觉。

通气并双臂手指。举过臀部，轻轻相对。

呼气，手肘带动上身抱住民族运动，双手握住双脚，请注意维持脊椎不要直角。

如果你无法完成，可以借助民族运动带，维持这个双手，以感觉舒适为限度。

深呼吸，现在开始适度。双脚稍微直角以适度脚部，低下头靠近双脚，适度脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得适度不够了，通气并抱住双臂手指，然后举过臀部，呼气，放下手指。

雄狮双管---缓解胸部和手部的冷淡

椅子底部上。双腿抱住双臂。抱住裸部，直角任左瑜伽膝，把任膝盖摆放在左裸下。

然后直角右肩，把膝盖摆放在任左裸下。膝盖脚踝不该摆放在任膝盖脚踝下。眼睛椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛重量移到大腿和膝盖处。躯干前伸，维持尾部垂下。

把任左手手掌摆放在任右肩上，左手手掌摆放在右肩上。双臂伸展垂下。手指连在一起，射穿膝盖。

先用鼻子深吸抢先，然后张大盖住的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝裸部伸展、跟著地由盖住往外呼气、并且发出哈的笑声。

呼吸须经由喉部尾部进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上盖住。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。不间断练习2-3次后，双手从膝盖上移开，双臂双腿。

然后重复这个体双管，首先把膝盖在任左裸下，然后把任膝盖摆放在左裸下。

胃不肥胖症很容易会惹来面色难看等等，所以，胃肥胖症对我们的外表也会有很大的影响。那么，胃肥胖症不该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？